[...] bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - rozbiórka więźby dachowej). problem pojawił się tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii gdzie godność osobista nie pozwalała mi się poddać bo straciłem koncentrację. wiem że mam nie atakować "dużych cyfr" ale jak tu tego nie robić jak jest zapasa a nogi [...]
[...] wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. jak spokojnie robię 10 rep z danym ciężarem to siew to bawię na koniec każdej serii. popacz na Denisa Wolsfa w temcie olympi jak on trenuje :-P
[...] rosnącej warstwy tłuszczu na brzuchu oraz wyboru innej ławeczki do power fly ( obtarte plecy). siła idzie bo klatka wykonana na spokojnie z obciążeniem o 2,5 kg więcej w serii niż za ostatnim razem(na pewno zapas 2,5 kg jeszcze jest -albo miałem lepszy dzień ). Dieta bez cheatów 3,49 kkcal w czym 242 g białka i 342 g węgli. Zastanawiam się [...]
Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc. dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i [...]
[...] co za pierwszym razem... owszem czuje zarypiste zmęczenie mięśnia i jego nabrzmienie ale czegoś brakuje, tego bólu przy rozciąganiu. poszło od 50 do 82,5. jako dropset w 5 serii zapisałem oddzielną serię. wiele sobie po tym ćwiczeniu obiecuję bo nigdy go nie robiłem i mm nadzieję ze mnie nie zawiedzie. Dipsy - 9x35x3, 8x35 - nowy rekord, [...]
[...] polepszyłem technikę, z treningu na trening. tutaj bark nie przeszkadzał. MC - filmik, lekko i przyjemnie 3x90, 3x100x2 Kółko - 20 i 15 rep. kółko pękło przy drugiej serii i nie dokończyłem, dodałem 1 planka Refleksje - W trakcie wyciskania na barki jak pojawił się ból to przypomniałem sobie o badaniu w piątek i jakoś tak mnie opuściły [...]
[...] za tydzień, jakieś dodatkowe ćwiczenia bo na serio nie był chyba nawet w 50% tak męczący jak poprzednie siłowe. przerwy do 90 sec przysiady ze sztangą - od 20 do 100 kg. 6 serii, filmik - spokojnie bez męczarni równie dobrze mogłem skończyć na 110/115 kg z tymi 10 rep. uginanie podudzi siedząc - 4 seria, od 45 do 72 kg łydki siedząc - od 25 do [...]
[...] na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres powtórzeń?. dodatkowo teraz zwracam uwagę na kręgosłup i poczułem że robiłem "coś" ale po 2 innych [...]
taki plan panie Janku, dlatego klata też jest rozróżniona na trening ciężki i lekki. ostatnio dało to fajne rezultaty ajazy - z tego co pamiętam o Sheiko( a czytałem chyba z 2 plany jego z rok temu) to chyba się trochę różnił pod względem intensywności oraz samych cyferek w zakresie powtórzeń i serii.
[...] do niego. Nogi - bomba. Idzie moc ostatnio poszedłem na trening po zrobieniu na rolkach +13 km i liczyłem na to że będzie tragedia a było nad wyraz dobrze. W przedostatniej serii zrobiłem 120x8 rep oraz w ostatniej 130x3 z zapasami na 2 powtórzenia w każdym. 120 poszło elegancko ale przy 130 czułem że powinienem zejść 3-5 cm niżej więc nie liczę [...]
[...] jak w rozpisce. Obciążenia delikatnie w górę, nie ma szału ale progresje założyłem i będę jeszcze 6 tyg z nią jechał. negatywy: - nie dałem rady zrobić jednej założonej serii wykroków i z 12 rep zrobiłem tylko 8. jakoś tak wyszło że nogi w kolanach się rozjeżdżały;-) pozytywy: - dzisiaj udało się zapiać na najmniejszą dziurkę na pasku 90 cm [...]
14-12-2015 DT Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek? Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg [...]
[...] do skóry;-) WL skos góra - 5x5, od 60 do 85, w ramach eksperymentu wybiłem się ponad program bo obawiałem się że źle oszacowałem ciężar w tym ćwiczeniu. w ostatniej serii wziąłem 85x5 co miało być w tygodniu 7 dopiero a teraz nie stanowiło żadnego wyzwania w związku z czym musze podnieść poprzeczkę o co najmniej 5 kg aby to miało sens. [...]
A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-) challange accepted ;-) w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo nie zarzucał niepełnych}:-( Jeszcze dwa dni :-)) Ps. jak pójdzie na szybko, to proszę o serię z 60ką :-)
[...] może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. https://www.youtube.com/watch?v=Ws47N9i9AyI&feature=youtu.be Jestem nagrzany na kolejne treningi:)) /SFD/Images/2016/2/22/b32a02bd41da4167b80c7ecb8c3353ac.jpg
[...] pracuje( moze nie mocniej ale bardziej odczuwalnie). WL - od 70 od 117,5, powtórzenie rekordu życiowego ze 117,5x3. zapas był i to chyba lekko większy niż na 2,5 kg w serii. za tydzień się okaże ale jestem na serio dobrej myśli;-) Wiosło podchwytem - weszło ale już ciężko, od 70 do 120 kg. filmik chyba z 95 kg. Dipsy - jako że łokcie nie [...]
[...] się ale czas czasowi nierówny z wielu powodów;-) łapię się często na odruchu ze wiem że danego programu nie zrobię w 3 min czy 7 to rozkładam wszystko w głowie na liczbę serii w danym secie i np jak było 50 wall balii to na początek 20,20,10 rep a nie lecę na chama np 30 rep bo bym zrobił ale ręce wtedy są zmasakrowane. nie wiem czy to logika [...]
[...] 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest ciężar treningowy. trochę powalczyłem z rozsuwaniem nóg bo jakoś słabo to akcentowałem ale ogólnie kilka serii z 70 weszło, chyba 3x3, raz mi nawet tak fajnie wypadła profesjonalnie}:-( tak że musiałem odskoczyć w tył. 03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko [...]
29-08-2016r. DT Sztangi 1) rozgrzewka 2) OHSQ SP - w stanie wypchniecie sztangi z tyłu karku nad głowę i jednoczesny przysiad. od 20 do 50 kg 3x3 w serii zasadniczej. ćwiczenie dla równowagi i koordynacji 3) rwanie/ snatch - to heavy single --> podchodzenie pod nowe PB, niestety dupa ale wnioski wyciagniętne. marne 60 kg mnie pokonało. filmiki z [...]
[...] ciężkie cholerstwo. to akurat skalowałem i robiłem chwytając się racka bo tak to parodia by była. ogólnie jakiś strasznie nienaturalny ten ruch i łapanie równowagi. nie wiem czy to ćwiczenie jest akurat przemyślane na biodra. udało mi się zrobić 8 pełnych serii ale od 5 musiałem zamienić HSPU na zwykłe pompki i zamiast 5 robiłem 15. pozdro
DT Gwid - vol. 2
